Изотонични напитки – предназначение, видове и употреба
Когато тренираш, е задължително да приемаш течности, за да поддържаш нормалното функциониране на организма. Но след час физическа активност водата не е достатъчна. Мускулите ти се нуждаят от енергия под формата на въглехидрати и натрий, за да компенсират дехидратацията от потенето. Изотоничните напитки доставят точно тези два основни елемента по време на физическо натоварване.
Какво е изотонична напитка?
Изотоничните напитки съдържат същото количество вода, въглехидрати и натрий като кръвта, което допринася за тяхното по-лесно усвояване. Освен това изотоничните напитки спомагат да се поддържа хидратацията на тялото и улесняват усвояването на вода по време на физическо натоварване.
Разлика между хипертонични и хипотонични напитки
Хипертонични напитки
Хипертоничните напитки имат по-големи концентрации на елементи, отколкото в кръвта. Прекалено концентрираните напитки се усвояват по-трудно и бавно, като по този начин се ограничава хидратацията на организма. Освен това могат да предизвикат схващания на мускулите и киселини.
Хипотонични напитки
Хипотоничните напитки имат по-ниски концентрации на елементи, отколкото в кръвта. Прекалено разредените напитки с по-ниска концентрация на хранителни вещества стимулират рехидратацията за сметка на усвояването на хранителни вещества. Оптималният състав на една енергийна напитка зависи от условията и интензивността на тренировката. Ако извършваш физическа активност в много топли условия, хидратацията е от ключово значение за твоята безопасност и здраве. В този случай те съветваме да приемаш напитки с по-ниска концентрация (хипотонични). При по-студени климатични условия, когато дехидратацията не представлява проблем, трябва да се приемат по-концентрирани напитки (хопертонични).
Възможно ли е да си направим изотонична напитка вкъщи?
Преди да решиш да приготвиш сам изотонична напитка, е добре да знаеш, че прекомерното количество фруктоза може да има слабителен ефект, твърде много сол може да причини дехидратация, а твърде много глюкоза може да причини хипогликемия. Тези примери доказват, че количествата на веществата в изотоничните напитки трябва да бъдат прецизно дозирани и променяни с голяма предпазливост. Поради тази причина изотоничните напитки на DECATHLON са отличен избор, те са създадени, за да отговорят на нуждите на спортистите и са лесни за дозировка.
Как и кога се приема изотоничнa напиткa?
Състав на изотоничните напитки на DECATHLON
Защо се добавят витамини в изотоничните напитки?
Витамини B1, B2 и B6 са водоразтворими. Те не се натрупват в организма и трябва да се набавят ежедневно с приема на храна. Те играят важна роля за метаболизма, усвояването на хранителни вещества и превръщането им в енергия.
Какво е значението на натрия?
Натрият в изотоничните напитки е полезен, защото:
- Компенсира загубата на натрий, вследствие на изпотяването. В действителност потта е смес от вода и минерали, основно натрий.
- Улеснява усвояването на водата и въглехидратите от чревния тракт.
- Стимулира механизма на ожадняване.
- Спомага за оптимално усвояване на приетите течности.
Какво е въглехидратен микс?
Последните научни изследвания показват, че хидратиращите напитки, които комбинират глюкоза и фруктоза в съотношение 2/1 (2 молекули глюкоза към 1 молекула фруктоза) спомагат за по-добра хидратация и по-бързо освобождаване на енергия към мускулите, отколкото напитки, които съдържат само глюкоза.